My routine

人体は先天的な問題を除けばみんながほぼ同じ構造をしてます。なので、みんなに当てはまる可能性が高いと科学的に認められる”エビデンス”というものはとても大事だと思います。

しかし、すべての人に当てはまるわけではありません。なので、あなた自身がやってみて自分に合うもの、気に入ったものだけを続けてほしいと思います。いくらエビデンスがあるといっても無理をして続ければ逆効果だと私は思います。

このルーティンは私がいろいろ調べて実践してきた中で気に入って続けているものだと思ってください。

• 塩白湯を飲む
• バターコーヒーを飲む
• 食器洗い
• 歯磨き
• 髭剃り
• シャワー
• • お風呂掃除
  • 冷水シャワー（ものすごくスッキリするので一度は試してほしい！！！）
  • • 基本的に末端から行う（左手⇒右手⇒左足⇒右足⇒頭⇒首⇒胸の順番で行う
  • 肌にワセリンを塗る（肌の保湿）
• 頭頂部の髪を引っ張って天井から吊るされているかのように立つ。
• • 骨で立つ感覚を掴む練習
• ウキウキ運動（表情筋トレーニングで表情筋を鍛える）
• • 90秒行う
• ロングトーン
• • 「あ」~「お」まで各音20秒以上キープする。
• 滑舌トレーニング
• ラジオ体操
• • できれば映像でお手本を見ながら（イメージトレーニング）
  • できれば鏡を目の前に置いて自分を見ながら（意外に出来てないことに気付ける）
  • • 左右差がないか？伸ばすところは末端まできちんとまっすぐ伸びているか？
• 四股
• ぶら下がり
• • 保持力維持
  • ストレッチ

• 仕事
• 勉強
• 家事

• 入浴
• 簡易ヨガ&ストレッチ
• • ネコのポーズ
  • マッケンジー体操
  • 大腿四頭筋ストレッチ
  • 天地のポーズ
• 四股
• ストレッチポール
• 棒回し
• 歯磨きと歯間ブラシ
• 15℃の冷水に顔を浸けてできるかぎり息を止める
• 触診の練習

やってみた感想やもっと詳しく知りたいことがありましたらコメントください。