フルマラソンを楽に走り切る！
体へのダメージを減らして、いかに平均的に走るかがフルマラソンのポイントです。
理想のペース配分は最初ゆっくりで、半分までは徐々に上げていく。
そして、半分を超えてから徐々に落としていく。
最初は抜かれるようなぐらいがちょうどいいです。
後半抜かれた人を抜き返しましょうという感じ。
前半にいかに力を残してうまく走るかがポイント。
オーバーペースは絶対にやってはいけません。
オーバーペースの目安
・サブフォーを狙う人はキロ5分を切るペースだとオーバーペース気味。
・膝の外側が痛くなりやすい。
普段走っている以上の力を発揮するときに膝の外側に負担が大きくなる。
自分の待っている力をいかに生かすかを考えるようにしましょう。
フルマラソンの距離の考え方
スタート - 14k - 28k - ゴール
3分割で考えると、42kmを短く感じるようになる。
14kmぐらいになると調子がいいとスピードを上げたくなる。
30km以降は体がつらくなる。