ビルドアップ走

ビルドアップ走とは、スタートからゴールまで段階的にスピードを上げていくトレーニングです。

「ややラク」なジョギング程度からスタートし、3kmか5kmごとにペースを上げます。

次の段階は「ややきつい」無酸素性代謝閾値のペース、

最終段階で「きつい」無酸素性代謝閾値を超えるペースで走ります。

段階的にペースを上げていくことで、最大酸素摂取量と無酸素性代謝閾値を高めることができます。

ジョギング程度からスタートするので、血行を良くしてから体を温めるウォーミングアップの代わりにもなります。

最後は一番早いペースなので、「頑張って走り切った！」という達成感があります。

達成感はモチベーション強化につながります。

走り終わったとは、5分ほどクーリングダウンも必ず行うようにしましょう。

● メリット

精神的にも生理的にも比較的楽に強度の高いトレーニングができる。

● デメリット

スピードの変化に対応する能力、より強度の高い練習に耐える体力を高める面でインターバルトレーニングに劣る。