スクワット（大腿四頭筋の強化）

登山で主に使う筋肉です。

この筋肉の強化で膝、関節痛の軽減、予防・改善を期待できます。

① 両足を開き、つま先と膝の向きを一致させる。

② お尻を後方に突き出して、息を吸い込みながらゆっくりしゃがむ。

③ 膝が90°になる程度まで曲げる。

④ 息を吐きながらゆっくり立ち上がる。

すでに膝痛がある場合は、スクワットはやってはいけません。

無理に行うと症状がさらに悪化する恐れがあります。