フロントランジ・バックランジ（大腿前及び後ろの筋肉・大腿筋の強化）

大殿筋と股関節の柔軟性を高め、大腿前・後ろの筋肉を強化することでバランスを高めることができます。

① 両足をそろえた状態から、上体を起こしたままどちらかの脚を前に踏み出す。

② 踏み出した脚を元に戻す。

※ 元の姿勢に戻すとき、大腿の裏側および前側の筋肉を上手に使いましょう。

③ ①, ②を5回繰り返す。

④ 踏み出した方の脚を今度は後ろに出して戻るのを5回繰り返す。上体が前傾しないように注意して、脚だけを前にまたは後ろに出す。

最初は脚を戻すのが大変になるので、脚を大きく踏み出しすぎないようにする。

筋力がついてきたらしだいに前後に大きく踏み出しましょう。