座位でのもも上げ（股関節・腸腰筋・背筋の強化）

山の登り下りに重要な役割をする股関節周りの筋肉を鍛えます。

同時に腹筋・背筋も鍛えられます。

① 安定のよいイスに浅く腰掛ける。

② 両手でイスをしっかりつかみ、目線を前に向ける。

③ 腹筋に力を入れ、両足の太ももをゆっくりと持ち上げてゆっくりとおろす。

息を止めないように行いましょう。

背筋を伸ばし体を後ろに反らないようにしましょう。