腕立て伏せ（上腕三頭筋・大胸筋・腹筋の強化）

重いザックを背負うときやストックワークのときの筋力が強化されます。

腹筋に力を入れて、肘を伸ばしたり曲げたりします。

・腕立て伏せを普通にできる場合は、水平な床につま先だけついて行う。

・腕立て伏せをするのがややきつい場合は、床に膝をつけて行う。

・腕立て伏せをするのがかなりきつい場合は、壁押しでもいいです。

腹筋に力を入れて、息を止めずに行いましょう。

肘を曲げるときに息を吐き、伸ばす時に息を吸い込みます。

口に出して回数を数えると、自然と行えます。

お試しあれ。